Un aspetto della nostra vita molto sottovalutato è quello relativo alla qualità del nostro sonno: sono tantissimi i falsi miti e gli errori che si commettono parlandone e anche in questo caso, male non fa farsi consigliare da professionisti e non dai metodi trovati utili da “mio cugino”!
In questi giorni in quanti ci troviamo a dover affrontare la percezione di qualche disturbo dopo il cambio dell’ora?!
Bene, immaginate cosa significhi perdere ore di sonno, per giorni o mesi, per alcune persone.
Certo il cambio di stili di vita e ritmi è il primo passaggio ma spesso questo non è possibile o si trova difficile capire cosa può aiutare.
Non di rado le nostre psicologhe si trovano ad affrontare percorsi di igiene del sonno non solo per bambini ma anche per adulti, oltre a ricercare insieme a pazienti e persone che richiedono il loro supporto, magari per altre problematiche, ad affrontare questo tema.
Se la problematica è legata a stress e ansia, ad esempio, un approccio cognitivo-comportamentale, è di sicuro quello con maggiori dati scientifici in merito all’efficacia dei risultati.
Anche un calo del tono dell’umore, che sfocia spesso in vari tipi di depressione, soprattutto in situazioni di forte difficoltà come quelle derivanti da un periodo pandemico, porta con sé degli sconvolgimenti nei ritmi sonno/veglia. Eppure nessuno collega le due cose e soprattutto nessuno pensa che possa trovare sollievo, tramite delle sedute adeguate di psicoterapia.
Gli aspetti di problematiche psicologiche sono innegabili ma le problematiche relative al sonno si ripercuotono tantissimo sul benessere fisico. I disturbi fisici possono essere innumerevoli. Oltre a tensione muscolare, mal di testa e senso di spossatezza, si arriva anche ad alterazioni metaboliche che portano a diabete, obesità e disturbi cardiovascolari.
Ma i casi più frequenti, nei nostri ambulatori di Vado e Celle Ligure, sono quelli di chi non riesce più a dormire perché vive con una persona che soffre di russamento in modo evidente.
In buona parte di questi casi, una visita dall’otorino può essere la prima grande soluzione, soprattutto se specializzato in merito. Una visita può sollevarci da anni di patimenti!
Spesso la soluzione legata alle vie respiratorie, va a braccetto con la presa in carico dal punto di vista nutrizionale. Capita sovente che sia un eccesso di grasso in zona addominale, soprattutto negli uomini, a peggiorare la situazione respiratoria. Qualche mese di buone prassi alimentari, sotto la guida di una nutrizionista esperta, potrebbero essere un altro grande passo verso il benessere di un insieme di persone, chi russa e chi ci convive.
Abbiamo dato un rapido e veloce spunto di riflessione su alcuni dei mille aspetti coinvolti nell’esperienza del sonno.
Se siete stati invogliati a capire meglio se e come dormite, vi diamo anche qualche suggerimento. Per un periodo di tempo di un paio di settimane, ogni giorno, provate a monitorare, appuntandoli su un quaderno o sull’agenda, tutti gli aspetti legati al sonno: ora di addormentamento, ora di risveglio, risvegli durante la notte, senso di riposo al risveglio ecc. ecc.
Esistono anche tantissime applicazioni per smartphone che aiutano tanto in questo senso.
Alla fine delle due settimane scoprirete tantissimo di quello che accade. Potrete essere tranquilli e soddisfatti o potrete scoprire che c’è qualcosa da migliorare. Provate a farlo, magari facendovi aiutare da un professionista, e scoprirete che dolce dormire equivale a stare bene per poter affrontare con forza ed energia cosa ci aspetta al risveglio!
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