{"id":519078,"date":"2021-02-22T02:26:47","date_gmt":"2021-02-22T01:26:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ivg.it\/?p=519078"},"modified":"2021-02-22T08:28:18","modified_gmt":"2021-02-22T07:28:18","slug":"tornare-in-forma-con-rews-it-gli-esercizi-e-gli-attrezzi-piu-efficaci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.ivg.it\/2021\/02\/tornare-in-forma-con-rews-it-gli-esercizi-e-gli-attrezzi-piu-efficaci\/","title":{"rendered":"Tornare in forma con Rews.it: gli esercizi e gli attrezzi pi\u00f9 efficaci"},"content":{"rendered":"<p>Durante il periodo di lockdown, per molte persone si \u00e8 verificata una situazione di noia e di stress emotivo e fisico, che ha avuto <strong>conseguenze deleterie sul fisico<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"injected_element injected_element_1 inread_video_ad\"><div class=\"ads-container\">\n                        <div class=\"adunit\" data-name=\"PN-VIDEOINARTICLE-01\" id=\"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_106\" style=\";\">\n                        <script>\n\n                                if (!(document.getElementById(\"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_106\").offsetParent === null)) {\n\n                                    googletag.cmd.push(function() {\n                                        GPT_Slots[GPT_Slots.length] = googletag.defineSlot(`\/${dfp_account_id}\/PN-VIDEOINARTICLE-01`, [320,180], 'div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_106').\n                                        defineSizeMapping(googletag.sizeMapping().addSize([990, 0], [[600,337]]).addSize([0,0], [[320,180]]). build()).\n                                        addService(googletag.pubads()).\n                                        setTargeting(\"Sezione\", [edinet_get_sezioni_dfp()]).\n                                        setTargeting(\"Sito\", [edinet_get_site_dfp()]);\n                                    });\n\n                                } else {\n\n                                    document.getElementById(\"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_106\").remove();\n\n                                }\n\n\n                        <\/script>\n                    <\/div>\n                <\/div><\/div><p data-insertion=\"1\" data-new=\"1\" data-parent-tag-name=\"body\">La chiusura delle palestre, l\u2019assenza di stimoli adeguati, nonch\u00e9 il tempo speso in modo poco proficuo, tra serie televisive e lezioni online, ha condotto ad un inevitabile <strong>aumento di peso<\/strong>, specialmente se alla mancanza di attivit\u00e0 fisica \u00e8 stata associato un consumo di cibo compulsivo e il rifugiarsi nelle merendine e nel cosiddetto cibo spazzatura. Tuttavia, \u00e8 possibile <strong>tornare in forma<\/strong> con uno stile di vita adeguato e l\u2019aiuto di attrezzi specifici consigliati da Rews.it, portale di esperti in recensioni di attrezzature sportive.<\/p>\n<p>Un fisico tonico non \u00e8 una prerogativa solo degli atleti che passano la maggior parte delle ore in palestra, o di chi ha un <strong>metabolismo pi\u00f9 veloce<\/strong> rispetto agli altri. Tutto dipende dalla mentalit\u00e0, dal cambiamento delle proprie abitudini alimentari, che vanno associate al <strong>movimento quotidiano<\/strong> per il benessere psicofisico.<\/p>\n<h2>Gli attrezzi per dimagrire<\/h2>\n<p>\u00c8 importante sapere che non tutti gli attrezzi presenti in una palestra servono per dimagrire, ma hanno funzioni diverse. Tra <strong>gli attrezzi finalizzati propriamente alla perdita di peso<\/strong> e massa corporea, figura <strong>l\u2019ellittica.<\/strong><\/p>\n<p>Si tratta di una macchina per il fitness che consente di allenare tutto il corpo, grazie a due pedane dove appoggiare i piedi e due bracci superiori che si muovono avanti e indietro in maniera alternata. Utilizzando questo tipo di attrezzo, \u00e8 possibile eseguire un movimento molto fluido e morbido e quindi allenarsi senza troppi sforzi.<\/p>\n<p>Rews.it consiglia di iniziare con un\u2019attivit\u00e0 da 3 volte a settimana per circa 20 minuti, per aumentare poi con il passare del tempo. Anche 30 minuti al giorno di <strong>cyclette <\/strong>hanno vantaggi sul proprio fisico da non sottovalutare. A seconda dell\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento e del proprio peso, questo attrezzo permette di bruciare in media 600 calorie all\u2019ora, oltre a rafforzare le gambe ed i muscoli inferiori del corpo.<\/p>\n<p>Non si pu\u00f2, inoltre, omettere l\u2019attrezzo per eccellenza per bruciare la massa grassa: il <strong>tapis roulant<\/strong>, che consente di simulare la camminata oppure la corsa, da utilizzare con costanza almeno 20 minuti ogni giorno. Tutti gli attrezzi citati, sono presenti nelle palestre, ma \u00e8 possibile anche acquistarli per tenerli a casa quando si ha poco tempo da dedicare al fitness. Ovviamente \u00e8 necessario avvalersi solamente di attrezzi resistenti, di buona qualit\u00e0, ed <strong>adatti <\/strong>alle proprie caratteristiche fisiche, magari consultando siti specializzati, come <a href=\"https:\/\/rews.it\/\"><u>Rews.it<\/u><\/a><\/p>\n<h2>L\u2019allenamento aerobico<\/h2>\n<p><strong>L\u2019allenamento aerobico<\/strong> consiste in attivit\u00e0 fisica posta in essere per consentire al corpo di utilizzare sia l\u2019ossigeno che i grassi che il corpo utilizza come riserva di energia: durante l\u2019esecuzione di tali esercizi, il corpo ha bisogno di energia, e la prende dalle riserve degli zuccheri e dei grassi. Proprio per questo, \u00e8 il pi\u00f9 indicato per perdere peso.<\/p>\n<p>L\u2019allenamento aerobico \u00e8 perfetto per tutti, poich\u00e9 <strong>prevede diverse intensit\u00e0<\/strong>, a seconda della resistenza e delle abitudini di chi lo pratica. Quello a bassa intensit\u00e0, solitamente viene svolto <strong>a digiuno<\/strong>, in modo da consentire all\u2019organismo di approvvigionarsi maggiormente dei grassi per produrre energia, rispetto al glucosio.\u00a0 Il lasso di tempo che deve essere impiegato per lo svolgimento dell\u2019allenamento aerobico oscilla <strong>intorno ai 30 minut<\/strong>i consecutivi, ed \u00e8 importante mantenere dei ritmi scanditi e non affaticare troppo il corpo.<\/p>\n<h2>\u00a0L\u2019allenamento muscolare<\/h2>\n<p>Anche l\u2019allenamento finalizzato ad <strong>ottimizzare la massa muscolare<\/strong> \u00e8 molto utile per rimettersi in forma. Generalmente, per questo tipo di allenamento, si intendono due tipologie: la <strong>pesistica<\/strong> (o comunque l\u2019utilizzo di sovraccarichi), oppure il <strong>corpo libero<\/strong>.<\/p>\n<p>A seconda del proprio livello di allenamento \u00e8 possibile optare per l\u2019uno o l\u2019altro tipo. Per i neofiti, Rews.it propende sempre per l\u2019utilizzo dei pesi, ovviamente commisurati alla propria forza e resistenza, dato che necessitano di <strong>un livello di forza minore<\/strong> rispetto al corpo libero. \u00c8 importante precisare che in entrambi i casi non ci si pu\u00f2 allenare per pi\u00f9 di tre volte a settimana, dato che si rischia, altrimenti, di sforzare troppo i muscoli e di conseguenza dolorosi strappi. <strong>Una sessione di allenamento muscolare<\/strong>, solitamente ha una durata massima di un\u2019ora per i neofiti e di due ore per i pi\u00f9 allenati, con pause frequenti dopo serie da 6 o da 12.<\/p>\n<h2>Peripheral Heart Action<\/h2>\n<p>L\u2019allenamento <strong>PHA<\/strong> (tradotto come <em>azione periferica del cuore<\/em>) \u00e8 un tipo di allenamento total body specifico per il dimagrimento. Esso viene praticato combinando l\u2019allenamento a circuito e le resistenze, come pesi, panca inclinabili, bilancieri, ecc. Questo tipo di allenamento \u00e8 molto efficace secondo Alfonso Melis, editor sportivo di Rews.it, perch\u00e9 permette di <strong>stimolare<\/strong> senza interruzione tutti i gruppi muscolari, attraverso gli esercizi multi-articolari, come ad esempio push e trazioni, alternando la fascia muscolare bassa a quella alta, e coinvolgendo i muscoli pi\u00f9 distanti tra loro.<\/p>\n<p>Generalmente, un allenamento PHA prevede <strong>5 o 6 esercizi per circuito<\/strong>, con un\u2019intensit\u00e0 medio-alta. Esiste, tuttavia, una versione del PHA mista, che include anche esercizi cardio, con l\u2019utilizzo di macchine fitness come il tapis roulant, lo stepper, la corda, o esercizi a corpo libero aerobici. Il <strong>cardio-pha<\/strong>, prevede un\u2019intensit\u00e0 minore rispetto all\u2019allenamento PHA standard.<\/p>\n<p>I vantaggi di questo tipo di allenamento, inoltre, non si esauriscono nel <strong>consumo di calorie<\/strong>: esso, infatti, permette anche di aumentare il metabolismo e di migliorare il rapporto tra masse corporee.<\/p>\n<h2>Esercizi da fare in casa<\/h2>\n<p>Alcuni esercizi per dimagrire, sono molto semplici da eseguire e possono essere praticati anche senza l\u2019aiuto di un personal trainer esperto come Alfonso Melis, dunque stando <strong>comodamente a casa propria<\/strong>. Ad esempio, gli <strong>affondi<\/strong>, che consentono di tonificare cosce e glutei e coinvolgono gruppi muscolari che vengono azionati nella perdita di peso, come i quadricipiti.<\/p>\n<p>Con circa 15 affondi in 20 minuti, si bruciano in media 100 calorie, ovviamente se eseguiti correttamente. Anche il <strong>salto con la corda<\/strong> \u00e8 un valido aiuto, ma solo se si riesce ad utilizzare questo strumento in modo adeguato. Permette di bruciare ben 800 calorie all\u2019ora in media. Il <strong>plank<\/strong>, invece, \u00e8 un esercizio funzionale che si esegue in posizione prona, sollevandosi poi sui gomiti come se si volesse eseguire una flessione, e sulle punte dei piedi. Restando in questa posizione pi\u00f9 a lungo possibile, serve non solo <strong>a tonificare il corpo<\/strong>, ma anche a bruciare accumuli di adipe ed attivare il metabolismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante il periodo di lockdown, per molte persone si \u00e8 verificata una situazione di noia e di stress emotivo e fisico, che ha avuto conseguenze deleterie sul fisico. 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