{"id":450957,"date":"2018-10-29T08:33:08","date_gmt":"2018-10-29T07:33:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ivg.it\/?p=450957"},"modified":"2018-10-29T08:33:08","modified_gmt":"2018-10-29T07:33:08","slug":"con-il-cambio-da-ora-legale-a-solare-il-sonno-rischia-il-ko-i-consigli-dellesperta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.ivg.it\/2018\/10\/con-il-cambio-da-ora-legale-a-solare-il-sonno-rischia-il-ko-i-consigli-dellesperta\/","title":{"rendered":"Con il cambio da ora legale a solare il sonno rischia il ko: i consigli dell&#8217;esperta"},"content":{"rendered":"<p>Altro che sogni d\u2019oro: il 40% degli italiani, secondo la ricerca \u201cMorfeo\u201d che ha coinvolto diversi centri specializzati nel sonno, resta desto nell\u2019arco della notte, tormentata da risvegli frequenti, sonno leggero, difficolt\u00e0 di addormentamento, insonnia o sveglia anticipata. Globalmente 9 milioni di italiani sono costretti a fare i conti ogni notte con Morfeo: il 45% a causa di disturbi del sonno transitori e i restanti per forme di insonnia anche cronica. Con un rischio aumentato, nel fine settimana appena trascorso, dal cambio di ora che altera il generale metabolismo, compreso quello neuro-endocrino e, dunque, la produzione di due ormoni \u2013 le melatonina e la serotonina \u2013 che contribuiscono a regolare e favorire il buon risposo.<\/p>\n<div class=\"injected_element injected_element_1 inread_video_ad\"><div class=\"ads-container\">\n                        <div class=\"adunit\" data-name=\"PN-VIDEOINARTICLE-01\" id=\"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_107\" style=\"\">\n                                                    <script>\n                                (function() {\n                                    const slotElementId = \"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_107\";\n                                    const slotElement = document.getElementById(slotElementId);\n\n                                    if (!slotElement || slotElement.offsetParent === null) {\n                                        if (slotElement) {\n                                            slotElement.remove();\n                                        }\n                                        return;\n                                    }\n\n                                    if (typeof googletag !== \"object\" || !googletag.cmd) {\n                                        return;\n                                    }\n\n                                    googletag.cmd.push(function() {\n                                        const slot = googletag.defineSlot(`\/${dfp_account_id}\/PN-VIDEOINARTICLE-01`, [320,180], slotElementId).\n                                            defineSizeMapping(googletag.sizeMapping().addSize([990, 0], [[600,337]]).addSize([0,0], [[320,180]]). build()).\n                                            addService(googletag.pubads());\n                                        slot.setConfig({\n                                            targeting: {\n                                                Sezione: [edinet_get_sezioni_dfp()],\n                                                Sito: [edinet_get_site_dfp()]\n                                            }\n                                        });\n                                        GPT_Slots[GPT_Slots.length] = slot;\n                                    });\n                                })();\n                            <\/script>\n                                            <\/div>\n                <\/div><\/div><p data-insertion=\"1\" data-new=\"1\" data-parent-tag-name=\"body\">Qualunque sia il tormento \u2013 gambe senza riposo, apnee notturne o una delle 60 specie dei disturbi del sonno \u2013 va adeguatamente affrontato: con cure specialistiche nelle forme pi\u00f9 importanti e con una adeguata prevenzione e assunzione di stili di vita corretti, talvolta risolutivi, nelle forme pi\u00f9 lievi. Dormire un buon sonno migliora la qualit\u00e0 psico-fisica: mantiene alto il rendimento prestazionale a scuola o al lavoro, rende vigile la concentrazione e l\u2019attenzione, allena il buon umore, aumenta la voglia di socialit\u00e0. Tutte potenzialit\u00e0 messe k.o. da un sonno bizzoso che, invece, fa svegliare gi\u00e0 stanchi, ma alcuni trucchi \u2018smart\u2019 possono abbassare sensibilmente il rischio di una notte insonne o travagliata.<\/p>\n<p>\u201cIl sonno, dal punto di vista neuro-endocrino \u2013 spiega la dottoressa Carla Lertola, medico chirurgo specialista in Scienze dell\u2019Alimentazione e Dietetica nota anche nel savonese per il suo impegno con la Onlus Robin Foood \u2013 viene facilitato dalla secrezione di due ormoni: la melatonina e la serotonina. Si tratta di sostanze che hanno un effetto \u2018calmante\u2019 sia sull\u2019organismo sia sul riposo, di contro il buon riposo viene infastidiato da altri ormoni tra cui adrenalina, noradrenalina e dopamina che svolgono una azione eccitante, penalizzando il riposo sia in termini di qualit\u00e0, caratterizzata ad esempio da frequenti risvegli notturni che non consentono all\u2019organismo di rilassarsi e recuperare, sia in termini di quantit\u00e0 con una riduzione anche sensibile delle ore dormite\u201d.<\/p>\n<p>Per evitare che il sonno si tormenti occorre essere \u2018smart\u2019, mettendo cio\u00e8 in atto facili comportamenti, a costo zero, ma che conquistano Morfeo, garantendo cos\u00ec un sonno pi\u00f9 sereno.<\/p>\n<p><strong>S<\/strong>erotonina e melatonina al top: effetti garantiti con il triptofano. \u201cLa serotonina \u2013 aggiunge Lertola \u2013 \u00e8 un neuromediatore che regola il tono dell\u2019umore e favorisce il sonno non-REM. Per immagazzinare gli effetti migliori indotti da questo ormone, occorre consumare cibi ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale, di nome e di fatto, per la qualit\u00e0 del sonno e la cui azione pu\u00f2 essere potenziata anche da carboidrati complessi preferibilmente integrali che aumentano la biodisponibilit\u00e0 del triptofano attraverso lo stimolo dell\u2019insulina; da alcune vitamine del gruppo B, in particolare B1 e B6 e da alcun sali minerali, come potassio, magnesio, calcio e selenio che rilassano il sistema neuromuscolare\u201d. Soprattutto di sera \u00e8 bene mettere nel piatto semi di soia, semi di sesamo e di girasole, patate, banane, riso, cereali integrali, verdure a foglia verde, noci e mandorle. E poi ancora legumi, carni bianche e pesce, latte e derivati, crostacei: un mix di alimenti della dieta mediterranea che solleticano il palato e fanno calare pi\u00f9 facilmente le palpebre all\u2019ora opportuna. Sono out, invece i cibi che richiedono lunga masticazione, con un \u2018effetto chewing-gum\u2019, tipo carni rosse ricche di connettivo e molto fibrose, come la fiorentine e pesci delle famiglia dei cefalopodi, tra cui seppie, calamari, polipi.<\/p>\n<p><strong>M<\/strong>etti da parte cibi pesanti, abbondanti, grassi e iperproteici. \u201cPasti importanti, specie in quantit\u00e0 (compresa la pizza che \u2018fa volume\u2019) rallentano la digestione \u2013 commenta l\u2019esperta \u2013 sono da evitare soprattutto da chi soffre di reflusso gastroesofageo e\/o iperacidit\u00e0 gastrica: due condizioni che allontanano il buon sonno. Mentre grassi e proteine, oltre a causare difficolt\u00e0 di digestione, se abbinati a alcool e fumo, diminuiscono la produzione di serotonina, aumentando quella di adrenalina\u201d. Il che significa sonno agitato e compromesso nel riposo.<\/p>\n<p><strong>A<\/strong>ttiva la tua voglia di movimento, fai del bene anche al sonno. \u201cCamminare da 30 a 60 minuti ogni giorno a ritmo sostenuto, evitando di fare attivit\u00e0 fisica (o altre attivit\u00e0 eccitanti) dopo cena, predispone l\u2019organismo al sonno, con una azione benefica anche sul controllo del peso. L\u2019eccesso ponderale \u00e8 infatti correlato, oltre che al reflusso anche alla sindrome delle apnee notturne (OSAS), le quali hanno un impatto negativo sulla salute generale, non solo sul sonno\u201d.<\/p>\n<p><strong>R<\/strong>ispetta la tabella oraria: sii \u2018puntuale\u2019 nell\u2019assunzione dei pasti e nelle ore di coricamento e risveglio. \u201cE\u2019 bene consumare la cena almeno tre ore prima di andare a letto \u2013 raccomanda Lertola \u2013 ma anche coricarsi e alzarsi sempre allo stesso orario. La mancanza di regolarit\u00e0 pu\u00f2 influenzare e modificare il ritmo circadiano che controlla il ciclo orario di liberazione dei vari ormoni, tra cui quelli che regolano il ritmo sonno\/veglia\u201d. Ma non solo occorre anche rispettare il consumo di acqua, pari almeno a 1.5-2 litri durante tutta la giornata senza tuttavia eccedere la sera, per evitare il disturbo della minzione notturna.<\/p>\n<p><strong>T<\/strong>otale assenza di \u2018connessione\u2019 prima di addormentarsi e in camera da letto. \u201cLa raccomandazione \u2013 conclude Lertola \u2013 \u00e8 evitare di vedere la televisione, lavorare al computer o utilizzare tablet e cellulari fino a tardi. La luce bluastra che emettono pu\u00f2 inibire il rilascio di melatonina e rendere pi\u00f9 difficile l\u2019addormentamento, disturbando il sonno in qualit\u00e0 e durata\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Secondo \u201cMorfeo\u201d, una recente ricerca condotta da alcuni Centri del sonno, 4 italiani su 10 trascorrono notti tormentate da risvegli frequenti <\/p>\n","protected":false},"author":2394,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[104310,104309,13714],"class_list":["post-450957","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-altre","tag-disturbi-sonno","tag-insonnia","tag-ora-legale"],"amp_validity":null,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/posts\/450957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/users\/2394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/comments?post=450957"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/posts\/450957\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/media?parent=450957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/categories?post=450957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/tags?post=450957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}