Parlare dello sport nazionale (che \u00e8 un po’ il mondo che molti ritengono di conoscere) sembrerebbe facile: ma sapere di calcio non \u00e8 un fatto scontato.<\/p>\n
Non vi racconteremo per\u00f2, in questo caso, dei vizi, dei pregi e dei difetti dei calciatori, ma come farebbe\u00a0un buon preparatore atletico e di conseguenza\u00a0<\/b>vogliamo illustrarvi il percorso tipico che un calciatore esegue durante la sua settimana tipo.<\/p>\n
Un allenamento intenso, certo, ma che pu\u00f2 essere di ispirazione a tutti donne e uomini perch\u00e9 e purch\u00e9 fatto di perseveranza e impegno. Ci pare inutile parlarvi di allenamenti 5 volte a settimana perch\u00e9 se questa fosse realmente la settimana di ogni calciatore, fareste meglio a spegnere internet e fare in fretta perch\u00e9 probabilmente sareste in ritardo agli allenamento con rischio licenziamento. Vogliamo parlarvi del\u00a0calciatore “medio” delle categorie dilettanti\u00a0<\/b>quello che affronta normalmente\u00a0tre allenamenti\u00a0a settimana\u00a0(diciamo dalla terza categoria alla Promozione) una condizione pi\u00f9 favorevole perch\u00e9 \u00e8 possibile scandire e organizzare al meglio il lavoro e le sedute di allenamento.<\/p>\n
Non possiamo per\u00f2 dimenticare che avremo anche la partita settimanale a seconda dei vari campionati. Se fosse domenica gli allenamenti ideali sarebbero da alternare il marted\u00ec, mercoled\u00ec e venerd\u00ec. Se la partita fosse il sabato gli allenamenti ottimali sarebbero al luned\u00ec, marted\u00ec e gioved\u00ec. Perch\u00e9 cambia la scansione settimanale ed \u00e8 cos\u00ec importante specificarla? Perch\u00e9 semplicemente \u00e8 bene lasciare un giorno di recupero\/riposo post partita e concentrare il carico di lavoro (solo della parte atletica) nei due giorni pi\u00f9 lontani dalla partita successiva, cercando di mantenere un giorno di riposo\/preparazione anche prima della partita. Le quattro tipologie di allenamento per un risultato top di cui\u00a0il calciatore ha bisogno sostanzialmente\u00a0le \u00a0cui qualit\u00e0 si ritrovano e si sfruttano nella partita sono: Aerobico, Forza, Lattacido, Anaerobico Alattacido (Velocit\u00e0\/Rapidit\u00e0).<\/p>\n
Per quanto concerne l’allenamento aerobico<\/b>\u00a0(non solo corsa lenta) sfatiamo subito un mito: \u00e8 sicuramente allenabile con corsa di lunga durata e minore intensit\u00e0, ma non solo! Chiedete ad esempio agli atleti di correre in 4′ 900\/1000 metri, e di ripetere il tutto per 4 volte recuperando 3′ tra ogni serie… poi ci direte se si tratta corsa lenta lenta. Altri esempi possono essere ancora pi\u00f9 esplicativi, come le ripetute sui 600 metri o corse con variazione di ritmo (15″ lenti e 15″ veloci). Quando? Alla prima seduta post partita il luned\u00ec\/marted\u00ec. Con il turno infrasettimanale un buon lavoro che aiuta il recupero in breve tempo \u00e8 lavoro aerobico continuo a bassa intensit\u00e0.<\/p>\n
L’allenamento ‘forza’<\/b>\u00a0proviamo a spiegare perch\u00e9 si definisce funzionale: per evitare di avere aspiranti modelli e non calciatori. Significa inoltre allenare i calciatori inserendo nella maggior parte dei casi, esercizi e gesti che verranno ripresi in partita, allontanando palestra (sia per questioni di tempo che di disponibilit\u00e0) e gradoni o similari. Cosa fare? E’ scientificamente provato che le frenate e i cambi di direzione se fatti in maniera intensa, sviluppano una forza di carico pari o maggiore di quella che siamo in grado di sviluppare con macchine in palestra…e inoltre…riprende il gesto-partita.Non \u00e8 tutto da snaturare per\u00f2, \u00e8 bene utilizzare anche i “classici” squat, squat con salto, affondi e salti gambe tese\/ginocchia alte in pliometria (divertitevi a documentarvi).<\/p>\n
Quando? Il pi\u00f9 lontano possibile dalla partita, perch\u00e9 l’allenamento della forza necessita di 48\/72 ore per essere recuperato\/metabolizzato dai nostri muscoli\u00a0 quindi il secondo giorno di allenamento \u00e8 l’ideale perch\u00e9 dovrebbe essere del tutto smaltita la fatica e i dolori della partita e l’allenamento aerobico del giorno prima non lascia “seguiti” e inoltre abbiamo il tempo necessario a recuperare prima della partita successiva.<\/p>\n
L’allenamento lattacido\u00a0<\/b>insieme al meccanismo aerobico\u00a0 permette di effettuare molti scatti in rapida successione durante la partita, senza diminuire la velocit\u00e0 di ogni singolo sprint. E’ allenabile riducendo al minimo il tempo di recupero e lavorando alla massima intensit\u00e0 per un tempo compreso tra 8″ e 30″. Occorre\u00a0alternarlo con l’allenamento di forza (settimanalmente o bisettimanalmente).<\/p>\n
L’allenamento anaereobico anallatticido<\/b>\u00a0 infine \u00e8 semplicemente l’allenamento della velocit\u00e0\/rapidit\u00e0. Allenare questa qualit\u00e0 nel calcio moderno \u00e8 divento essenziale! Bisogna concentrarsi sulla velocit\u00e0, sulla rapidit\u00e0 o sulla reattivit\u00e0, dando ampio spazio al recupero per poter eseguire sempre al massimo ogni esercitazione:
\nTratti brevi di corsa alla massima velocit\u00e0 (es. 20\u00a0metri): Velocit\u00e0.
\nPercorsi di coordinazione rapida (con ostacolini, cinesini, scaletta): Rapidit\u00e0.
\nReazioni rapide a stimoli sensoriali differenti: Reattivit\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lo speciale Settore Giovanile del ct Vaniglia<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45296,182,32],"tags":[85989,5327,58119],"class_list":["post-431304","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-copertina","category-calcio","category-sport","tag-calcio","tag-calcio-giovanile","tag-speciale-settore-giovanile","post_tag_personaggi-felicino-vaniglia"],"amp_validity":null,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/posts\/431304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/comments?post=431304"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/posts\/431304\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/media?parent=431304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/categories?post=431304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ivg.it\/ediapi\/wp\/v2\/tags?post=431304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}