Il Dorso \u00e8 uno stile considerato dagli allievi alle prime esperienze: innaturale, a causa della posizione supina sull\u2019acqua, che non permette di vedere i movimenti affidandoli quasi interamente all\u2019analizzatore cinestetico, per questo diventa difficile affinare la tecnica. Inoltre non si riesce a guardare nella direzione di avanzamento con difficolt\u00e0 di orientamento. La postura corretta \u00e8 supina con il corpo e le gambe ben distese sino ai piedi, le spalle e torace sono aperti (torace proteso in avanti), il bacino allineato al corpo senza affondarlo, il capo \u00e8 appoggiato sull\u2019acqua (orecchie immerse) e leggermente reclinato in avanti con il mento mantenuto sullo sterno.
\nI movimenti sono alternati e simili al Crawl ma invertiti, difatti il Dorso \u00e8 anche conosciuto come \u201cCrawl sul dorso\u201d, la propulsione \u00e8 data al 70% dalle braccia e al 30% dalle gambe che devono avere un buon movimento fluido per stabilizzare la nuotata.
\nNel dorso si effettua un rollio delle spalle pi\u00f9 accentuato rispetto al Crawl.
\nLa respirazione \u00e8 continua ed \u00e8 facilita in quanto il viso rimane sempre fuori dall\u2019acqua e per questo \u00e8 consuetudine insegnarlo per primo. La respirazione \u00e8 comunque coordinata con le bracciate.
\nLa gambata avviene con i piedi distesi come se fossero il prolungamento delle gambe che sono rette. Il movimento \u00e8 alternato partendo dall\u2019anca per distendersi su tutto l\u2019arto. Il piede affonda per circa 30\/40 centimetri flettendo il ginocchio (recupero), poi risale fino alla superficie ma senza uscire dall\u2019acqua. Al culmine della frustata della gamba verso l\u2019alto il ginocchio (che mai deve uscire dall\u2019acqua durante l\u2019esecuzione del movimento) deve essere completamente esteso. Generalmente si eseguono sei battute di gambe per ogni ciclo di bracciata.
\nLa bracciata come nel crawl si divide in due parti: la parte subacquea che \u00e8 propulsiva e la parte aerea che \u00e8 di recupero.
\nLa fase subacquea \u00e8 ulteriormente composta da altre tre fasi: presa, trazione e spinta.
\nLa presa avviene con il braccio teso vicino al capo e parallelo all\u2019asse di avanzamento con uno spostamento laterale e basso per cercare l\u2019acqua ferma (il rollio delle spalle facilita questi movimenti). L\u2019ingresso in acqua della mano avvenire con il mignolo.
\nLa trazioneinizia quando la mano \u00e8 affondata di 20\/30 centimetri, favorita con il rollio delle spalle. Una importante fase della trazione \u00e8 la traiettoria che la mano disegna nella parte subacquea. Il braccio inizia a spingere verso dietro e contemporaneamente avviene la flessione dell\u2019avambraccio sul braccio (gomito alto). Quando la mano si trova all\u2019altezza della spalla, mano, avambraccio, braccio e spalla, dovrebbero essere tutti sullo stesso piano e l\u2019angolo formato tra avambraccio e braccio dovrebbe maggiore di 90\u00b0, a questo punto inizia la spinta.
\nLa spinta \u00e8 la fase pi\u00f9 propulsiva e si ottiene con la completa estensione del braccio e un aumento del ritmo. Tale movimento \u00e8 assecondato da una flessione dorsale del polso e termina con la mano, che nella parte finale, esegue una rotazione e una spinta verso il basso (frustata verso il fondo vasca). La frustata verso il basso non ha alcun effetto propulsivo ma serve a facilitare il rollio e lo svincolo del braccio dall\u2019acqua per iniziare il recupero. L\u2019applicazione della forza durante la spinta \u00e8 una leva svantaggiosa di 3\u00b0 grado per cui \u00e8 difficile da imprimere.
\nIl recupero avviene con il braccio teso e rilassato, il polso deve uscire dall\u2019acqua con un leggero anticipo rispetto al resto del braccio, anche qui il rollio favorisce i movimenti. La traiettoria della mano \u00e8 perpendicolare rispetto alla superficie dell\u2019acqua, per poi ruotare in fuori e rientrare con il mignolo in acqua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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