{"id":243630,"date":"2013-06-17T11:08:58","date_gmt":"2013-06-17T09:08:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ivg.it\/?p=243630"},"modified":"2013-06-17T13:29:38","modified_gmt":"2013-06-17T11:29:38","slug":"come-affrontare-la-maturita-2013-i-consigli-per-tenere-a-bada-ansia-e-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.ivg.it\/2013\/06\/come-affrontare-la-maturita-2013-i-consigli-per-tenere-a-bada-ansia-e-stress\/","title":{"rendered":"Come affrontare la Maturit\u00e0 2013: i consigli per tenere a bada ansia e stress"},"content":{"rendered":"<p><strong>Genova<\/strong>. Saranno circa 500 mila gli studenti italiani che mercoled\u00ec mattina affronteranno la prima prova dell\u2019esame di maturit\u00e0, cio\u00e8 il tema. L\u2019ansia e lo stress crescono con il passare delle ore e mai come adesso diventano importanti i consigli degli esperti per tenerli a bada.<\/p>\n<div class=\"injected_element injected_element_1 inread_video_ad\"><div class=\"ads-container\">\n                        <div class=\"adunit\" data-name=\"PN-VIDEOINARTICLE-01\" id=\"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_626\" style=\"\">\n                                                    <script>\n                                (function() {\n                                    const slotElementId = \"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_626\";\n                                    const slotElement = document.getElementById(slotElementId);\n\n                                    if (!slotElement || slotElement.offsetParent === null) {\n                                        if (slotElement) {\n                                            slotElement.remove();\n                                        }\n                                        return;\n                                    }\n\n                                    if (typeof googletag !== \"object\" || !googletag.cmd) {\n                                        return;\n                                    }\n\n                                    googletag.cmd.push(function() {\n                                        const slot = googletag.defineSlot(`\/${dfp_account_id}\/PN-VIDEOINARTICLE-01`, [320,180], slotElementId).\n                                            defineSizeMapping(googletag.sizeMapping().addSize([990, 0], [[600,337]]).addSize([0,0], [[320,180]]). build()).\n                                            addService(googletag.pubads());\n                                        slot.setConfig({\n                                            targeting: {\n                                                Sezione: [edinet_get_sezioni_dfp()],\n                                                Sito: [edinet_get_site_dfp()]\n                                            }\n                                        });\n                                        GPT_Slots[GPT_Slots.length] = slot;\n                                    });\n                                })();\n                            <\/script>\n                                            <\/div>\n                <\/div><\/div><p data-insertion=\"1\" data-new=\"1\" data-parent-tag-name=\"body\">Un ruolo fondamentale \u00e8 ricoperto anche da una corretta dieta alimentare, visto che sotto stress si rischia di incappare in tutti gli errori peggiori. Sono dunque necessarie poche, ma ferree regole per alimentarsi in modo adeguato. Gli esperti di medicitalia.it raccomandano una dieta varia ed equilibrata, che deve comprendere amidi, proteine (animali e vegetali) e grassi in ordine decrescente, cominciando con una ricca colazione, continuando con un pranzo leggero e finendo con una cena leggerissima.<\/p>\n<p>Entrando pi\u00f9 nello specifico, pasta, riso, cereali in genere devono coprire circa il 60% delle calorie quotidiane. E\u2019 preferibile usare quelli integrali e possibilmente biologici. Poi \u00e8 importante non abusare delle proteine e dare preferenza al pesce, ma anche mangiare molta frutta e verdura e non esagerare con latte e formaggi, che contengono calcio, ma sono ricchi di grassi. Per ottenere calcio da fonti diverse, possiamo rivolgerci ai vegetali (mandorle, sesamo, carciofi, bietole, rape, broccoli). Preferibile lo yogurt che, se aggiunto ad un frullato, pu\u00f2 tranquillamente sostituire un pasto.<\/p>\n<p>Gli esperti spiegano che lo stress consuma molta vitamina C e quindi bisogna integrare la dieta o attraverso cibi che la contengono (frutta e ortaggi acidi, agrumi, kiwi, pomodori) oppure per mezzo di preparazioni farmaceutiche.<\/p>\n<p>Stessa cosa vale per la vitamina A (si pu\u00f2 integrare con vegetali gialli e rossi, uova, carne di pollo-tacchino, formaggi, fagioli) e per i minerali, che bisogna integrare mangiando verdure cotte e crude, passate, grigliate, a vapore, in minestrone.<\/p>\n<p>Infine, ecco la dieta perfetta per la mattina dell\u2019esame vero e proprio. Colazione con succo di arancia, fette biscottate con miele, un uovo in camicia; spuntino delle 10 a base di barrette multicereali e frutta ricoperte di cioccolato fondente; oppure e un succo di ananas non zuccherato e un panino integrale con formaggio; oppure un panino integrale con tonno e pomodoro; oppure un tramezzino con prosciutto cotto e una banana. E\u2019 inoltre raccomandata la moderazione nell\u2019assunzione di bevande eccitanti come il te e il caff\u00e8.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Genova. Saranno circa 500 mila gli studenti italiani che mercoled\u00ec mattina affronteranno la prima prova dell\u2019esame di maturit\u00e0, cio\u00e8 il tema. L\u2019ansia e lo stress crescono con il passare delle ore e mai come adesso diventano importanti i consigli degli esperti per tenerli a bada. 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