{"id":186700,"date":"2011-08-31T19:22:34","date_gmt":"2011-08-31T17:22:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ivg.it\/?p=186700"},"modified":"2011-08-31T19:27:24","modified_gmt":"2011-08-31T17:27:24","slug":"estate-stress-da-rientro-i-consigli-per-riprendere-col-piede-giusto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.ivg.it\/2011\/08\/estate-stress-da-rientro-i-consigli-per-riprendere-col-piede-giusto\/","title":{"rendered":"Estate: &#8216;stress da rientro&#8217;, i consigli per riprendere col piede giusto"},"content":{"rendered":"<p><strong>Liguria.<\/strong> Le vacanze sono ormai finite, si rientra nel \u2018tran tran\u2019 quotidiano e sono tanti gli italiani che soffrono di \u2018stress da rientro\u2019: ben uno su 10, secondo l\u2019Istat. Ansia, noia, irritabilit\u00e0 questi i sintomi pi\u00f9 comuni. Dalla spiaggia ai banchi di scuola, dal relax della montagna all\u2019ufficio: per adulti e bambini non \u00e8 facile riprendere la vita di tutti i giorni, con i suoi obblighi e carichi di responsabilit\u00e0. Per ripartire con il piede giusto ecco i consigli di Anna Maria Ajello, docente di Psicologia dell\u2019educazione ed esperta sul tema. <\/p>\n<div class=\"injected_element injected_element_1 inread_video_ad\"><div class=\"ads-container\">\n                        <div class=\"adunit\" data-name=\"PN-VIDEOINARTICLE-01\" id=\"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_149\" style=\"\">\n                                                    <script>\n                                (function() {\n                                    const slotElementId = \"div-gpt-ad-PN-VIDEOINARTICLE-01_149\";\n                                    const slotElement = document.getElementById(slotElementId);\n\n                                    if (!slotElement || slotElement.offsetParent === null) {\n                                        if (slotElement) {\n                                            slotElement.remove();\n                                        }\n                                        return;\n                                    }\n\n                                    if (typeof googletag !== \"object\" || !googletag.cmd) {\n                                        return;\n                                    }\n\n                                    googletag.cmd.push(function() {\n                                        GPT_Slots[GPT_Slots.length] = googletag.defineSlot(`\/${dfp_account_id}\/PN-VIDEOINARTICLE-01`, [320,180], slotElementId).\n                                            defineSizeMapping(googletag.sizeMapping().addSize([990, 0], [[600,337]]).addSize([0,0], [[320,180]]). build()).\n                                            addService(googletag.pubads()).\n                                            setTargeting(\"Sezione\", [edinet_get_sezioni_dfp()]).\n                                            setTargeting(\"Sito\", [edinet_get_site_dfp()]);\n                                    });\n                                })();\n                            <\/script>\n                                            <\/div>\n                <\/div><\/div><p data-insertion=\"1\" data-new=\"1\" data-parent-tag-name=\"body\">\u201cPer grandi e per piccini, sia che si torni al lavoro o a scuola \u2013 spiega Ajello \u2013 la parola d\u2019ordine \u00e8 gradualit\u00e0, riprendere le proprie attivit\u00e0 senza strafare\u201d. Ma come aiutare i pi\u00f9 piccoli a tornare alla routine senza troppo stress? \u201cE\u2019 fondamentale il dialogo \u2013 chiarisce la psicologa \u2013 chiacchierare con i propri bambini e spiegare loro che i nuovi ritmi riguardano tutta le famiglia. E\u2019 importante poi conservare le buone abitudini prese in vacanza. Innanzitutto continuare a trascorrere meno tempo davanti alla tv per privilegiare gli interessi all\u2019aperto, il gioco e l\u2019attivit\u00e0 fisica\u201d. <\/p>\n<p>Nel corso della giornata poi, per i bambini \u00e8 fondamentale trascorre del tempo con i propri genitori, \u201ci quali, rientrati dal lavoro, possono ritagliarsi lo spazio per una passeggiata o per un gioco da tavola per raccontare la propria giornata\u201d, prosegue Ajello. Ultimo consiglio utile per mamme e pap\u00e0 \u00e8 \u201cfar incontrare ai propri figli qualche amichetto subito dopo il rientro, anticipando le frequentazioni che saranno poi le consuete. Condividere con un coetaneo la ripresa dei ritmi abituali \u2013 conclude la psicologa \u2013 pu\u00f2 essere per il bambino di grande aiuto\u201d. \u201cTra le ore di scuola, lo studio, i videogiochi, la scrivania di un ufficio, il rientro dalle vacanze rappresenta per tutti il ritorno a una vita troppo sedentaria\u201d, dichiara il nutrizionista clinico Marcello Ticca. \u201cI genitori hanno dunque il preciso dovere di affrontare questi problemi, spingendo loro stessi e i propri figli a essere fisicamente pi\u00f9 attivi.\u201d \u201cUn bambino \u2013 prosegue Ticca \u2013 per poter trarre adeguati benefici dal movimento, non pu\u00f2 limitarsi alla sola attivit\u00e0 sportiva, ma deve essere costantemente incoraggiato a sfruttare ogni occasione per muoversi\u201d. Ticca spiega poi che al rientro \u00e8 necessario anche riorganizzare la propria alimentazione secondo un ritmo che tenga conto dei nuovi orari e dei nuovi impegni. <\/p>\n<p>\u201cCirca il 50-60% delle calorie devono venire dai carboidrati, non pi\u00f9 del 30% dai grassi e il 12-15 % dalle proteine. Fondamentale assicurare i giusti apporti di fibra, vitamine e sali minerali e continuare a mangiare frutta e verdura\u201d, precisa il nutrizionista. Fondamentale \u00e8 anche \u201cevitare pasti abbondanti che impongono una laboriosa digestione; meglio concedersi nel corso della giornata qualche spuntino a base di prodotti facilmente digeribili e assimilabili, come un frutto o una merendina, per mantenere alti attenzione e concentrazione\u201d. Infine, Ticca ricorda di \u201cnon trascurare mai la prima colazione\u201d, forse il pasto pi\u00f9 importante della giornata. \u201cSpesso in estate, avendo pi\u00f9 tempo, la colazione in famiglia viene consumata regolarmente, mentre nelle altre stagioni, pressati dalla fretta e dalla rigidit\u00e0 degli orari, viene spesso saltata o ridotta al minimo. Il primo pasto della giornata dovrebbe garantire il 20% delle calorie totali \u2013 conclude l\u2019esperto \u2013 e spesso questo \u00e8 l\u2019unico momento in cui i bambini consumano prodotti preziosi quali latte e yogurt\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liguria. Le vacanze sono ormai finite, si rientra nel \u2018tran tran\u2019 quotidiano e sono tanti gli italiani che soffrono di \u2018stress da rientro\u2019: ben uno su 10, secondo l\u2019Istat. Ansia, noia, irritabilit\u00e0 questi i sintomi pi\u00f9 comuni. 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