{"id":186700,"date":"2011-08-31T19:22:34","date_gmt":"2011-08-31T17:22:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ivg.it\/?p=186700"},"modified":"2011-08-31T19:27:24","modified_gmt":"2011-08-31T17:27:24","slug":"estate-stress-da-rientro-i-consigli-per-riprendere-col-piede-giusto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.ivg.it\/2011\/08\/estate-stress-da-rientro-i-consigli-per-riprendere-col-piede-giusto\/","title":{"rendered":"Estate: ‘stress da rientro’, i consigli per riprendere col piede giusto"},"content":{"rendered":"

Liguria.<\/strong> Le vacanze sono ormai finite, si rientra nel ‘tran tran’ quotidiano e sono tanti gli italiani che soffrono di ‘stress da rientro’: ben uno su 10, secondo l’Istat. Ansia, noia, irritabilit\u00e0 questi i sintomi pi\u00f9 comuni. Dalla spiaggia ai banchi di scuola, dal relax della montagna all’ufficio: per adulti e bambini non \u00e8 facile riprendere la vita di tutti i giorni, con i suoi obblighi e carichi di responsabilit\u00e0. Per ripartire con il piede giusto ecco i consigli di Anna Maria Ajello, docente di Psicologia dell’educazione ed esperta sul tema. <\/p>\n

“Per grandi e per piccini, sia che si torni al lavoro o a scuola – spiega Ajello – la parola d’ordine \u00e8 gradualit\u00e0, riprendere le proprie attivit\u00e0 senza strafare”. Ma come aiutare i pi\u00f9 piccoli a tornare alla routine senza troppo stress? “E’ fondamentale il dialogo – chiarisce la psicologa – chiacchierare con i propri bambini e spiegare loro che i nuovi ritmi riguardano tutta le famiglia. E’ importante poi conservare le buone abitudini prese in vacanza. Innanzitutto continuare a trascorrere meno tempo davanti alla tv per privilegiare gli interessi all’aperto, il gioco e l’attivit\u00e0 fisica”. <\/p>\n

Nel corso della giornata poi, per i bambini \u00e8 fondamentale trascorre del tempo con i propri genitori, “i quali, rientrati dal lavoro, possono ritagliarsi lo spazio per una passeggiata o per un gioco da tavola per raccontare la propria giornata”, prosegue Ajello. Ultimo consiglio utile per mamme e pap\u00e0 \u00e8 “far incontrare ai propri figli qualche amichetto subito dopo il rientro, anticipando le frequentazioni che saranno poi le consuete. Condividere con un coetaneo la ripresa dei ritmi abituali – conclude la psicologa – pu\u00f2 essere per il bambino di grande aiuto”. “Tra le ore di scuola, lo studio, i videogiochi, la scrivania di un ufficio, il rientro dalle vacanze rappresenta per tutti il ritorno a una vita troppo sedentaria”, dichiara il nutrizionista clinico Marcello Ticca. “I genitori hanno dunque il preciso dovere di affrontare questi problemi, spingendo loro stessi e i propri figli a essere fisicamente pi\u00f9 attivi.” “Un bambino – prosegue Ticca – per poter trarre adeguati benefici dal movimento, non pu\u00f2 limitarsi alla sola attivit\u00e0 sportiva, ma deve essere costantemente incoraggiato a sfruttare ogni occasione per muoversi”. Ticca spiega poi che al rientro \u00e8 necessario anche riorganizzare la propria alimentazione secondo un ritmo che tenga conto dei nuovi orari e dei nuovi impegni. <\/p>\n

“Circa il 50-60% delle calorie devono venire dai carboidrati, non pi\u00f9 del 30% dai grassi e il 12-15 % dalle proteine. Fondamentale assicurare i giusti apporti di fibra, vitamine e sali minerali e continuare a mangiare frutta e verdura”, precisa il nutrizionista. Fondamentale \u00e8 anche “evitare pasti abbondanti che impongono una laboriosa digestione; meglio concedersi nel corso della giornata qualche spuntino a base di prodotti facilmente digeribili e assimilabili, come un frutto o una merendina, per mantenere alti attenzione e concentrazione”. Infine, Ticca ricorda di “non trascurare mai la prima colazione”, forse il pasto pi\u00f9 importante della giornata. “Spesso in estate, avendo pi\u00f9 tempo, la colazione in famiglia viene consumata regolarmente, mentre nelle altre stagioni, pressati dalla fretta e dalla rigidit\u00e0 degli orari, viene spesso saltata o ridotta al minimo. Il primo pasto della giornata dovrebbe garantire il 20% delle calorie totali – conclude l’esperto – e spesso questo \u00e8 l’unico momento in cui i bambini consumano prodotti preziosi quali latte e yogurt”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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